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慢跑是合算又有效降压高血压患者的运动首选

发布时间:20-06-30

 ▁▂▃▄ 适量的体育锻炼有益于高血压患者的愈,而患者往往是☠不知道哪种运动适合自己。其实,对于高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧⿷降◑↔↕▪压运动。

  慢跑划得来有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。¤那么,对于想要用♥慢跑运动来▊降低自己血┘压的患者г来说▉,在运动中要注意什么?

  慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液大循环,扩张ↆ血管,ⓥ降低血△压,减去高Ⅰ血压病统一心、脑、肾病变的犯病率。高血压患▶者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则①不宜长跑,以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检Ⅻ查心功能和血压对运动的反应性。

  有跑步习惯的人都知道,跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性",坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与じ缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节移动范围,降低运动伤害的┒几率。跑步时还要注意掌握最大运动量Γ。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率К)来掌握最大运动量。

 ≈ 生命在于运动Ё,对于高血压患者来说运动更变本加厉要。而慢※跑就是适合大部*分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,Й想要通过运动保健的高╫血Θ压患者,如果能坚持慢跑,一定可以≮使病情得到控制,保持身体健康。

  “如果开始谈论θ运动排毒,〨不会有科学数据,”哈弗医学院女性运动医学专业负责$人马茨金Elizabeth Maμtzkin说。“*本身█就具有清除多余╟物质的机能。”同样的道理亦适用于节۩๑流。“对于一周只能喝果汁或水这种清理毒素的说法,并没有充分的科学数据予以支持,”她说道。

  她还填空说,运动十分重要,能让身体发*挥正常Ↄ机能,而肾脏和结肠可以排毒。但运动在这一过■程中发挥的作用仍不清楚。合理饮食、多喝水再加上☼运动这样∈健◀康的生活方式,对身体排√毒十分重要,可使*正常运〢转。

 Ч 波士顿注册营养师、美国运动医学学会会员克拉克(N‰ancy Clark)称,*通常能够通过肝┎脏和肾脏进行排毒Ψ,出汗并不会排毒。“出汗不会排毒,”她解释道。“如果突然进行节流,可能导致毒素被释放,然╩后身体会处理这些毒素。*排汗时流失的是钠。⊙”

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