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送给老人的简易长寿法

发布时间:20-06-30

日常一些小细节更能改善老人健康。英国《每日邮报》近日载〧文,世界顶级癌症专家大卫阿古斯博士在其新书《简易长寿指南》Щ中提出以下建议,可以让老人尽可能地减♡少疾病,延年益寿。

1.裸体◥照镜子

光着身子在镜子前好好检查一下身体,×〦这有助于及早◀发现皮肤癌等疾病的早期症状╣▷。自我检查应涵盖初露到脚全身┙各部位,包括头发、〨指甲和口腔。

2.尽量避免ш照X光 "

X光会产生一定的辐照,是否々会对*结节长期危害,目前尚无定论。不过在此β之前,最好Ⅴ还是少接触X光照๑射■,尽量减少出差和旅行时在机场等场所被设备扫〥描的机会。

3.扔掉高跟鞋

心脏病、认知障碍症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰∞落加▁▂▃▄快等【落后性疾病都与炎症密切相关。鞋子不舒服容易导致脚部炎症,进而∠影响全身健∏康。老年女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单有效的方法之一。

4.早餐喝杯咖啡

适я量饮用咖啡或♤茶τ有益健康。但$喝得时间段要注意,ч睡眠♂不得✿。✿了的老人最好选择早晨喝咖啡,下午四点后喝咖啡Й有可能会影响睡眠。需╞要注意的┎是,早晨喝咖啡也不要空腹々。

5.每天定时〒定点吃饭

三餐〾准时是减轻身体压力的最佳方法之一。经常错过┑固定的吃饭时间,除了饥饿⊥之外,还会增加体内应激激素皮质醇水平,导致体重难以控制,从而增″⌒加致病风险。

6.接种流感疫苗☼

接种流感疫苗不仅可防止⊿流感,更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、中风和癌症Ⅻ的几率。

7.能站着就别坐着

越来越多的研究发现,久坐♠会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病┌及早亡危险。研究还发и现,每天锻炼2小时无法抵消22※小时久坐的⿺危害,所以,尽可能У地减少久坐。

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