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孕早期适合做哪些运动

发布时间:20-06-30

孕早期适合做哪些运↔动?在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐≤、精神不济、嗜睡等不舒服的【生理状况。为了保证母▇█婴的健康,母婴专家⿻指出,孕早期开启有氧运动▀。

这个阶段,基础〣新陈代谢增⊿加,热Ⅰ量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会◙导致嗜睡。准〾妈妈除了保证足够的休∪息外,配合做≦一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动,准妈妈可以定时做其中的一两项Θ。有①助于胎宝宝的发育♀和自身的生理适应。〇

散步

妊ì娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳♂定√情绪,提高睡眠З质量,锻炼各部位肌肉的力╯╰量,增加耐力,是准Э妈妈最适宜的一项⿻运∮动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。

鉴于准妈妈处于特殊▐的生理时期,散步也要讲求质量。在◥地点的选择上,最好去空气清新的户外场所,比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高Σ,◆空■气质量好,尘土和噪音等污染部▨比市区少很多,找个宁静舒畅☏的环境散步",对准妈妈的身心调节自←然有所帮助。反之,╜嘈杂的公共场合和交通要道是最不⌒适合准妈妈散步的地方,汽车尾Ⅻ气、ミ病菌严重污染空∞气▫,这种环☑境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

准妈妈还ↀ要⊙根据自己的工╩作和生#活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和∪晚§饭后为最佳。每天″散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要ψ缓,以免身体振动幅度过大,孕早期和晚期尤其需要注︼︽︾意。

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